小囚告诉你,人鱼线这么练

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以下每个动作做3-5组,每组20-25次,组间休息20秒,最后一个动作平板支撑,每次坚持45秒。可根据自身情况,每周锻炼三次左右,配以适度的有氧练习(例如:跑步40-50分钟),坚持。












注意事项:

1.仰卧起坐时,脖子不要过于用力;

2.要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动,而不是利用惯性。




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